Hi imam munir. Apa tips untuk kekal mental bagi training Maf?

Salam coach.

Macam mana kita nak turun kat berat badan, pada masa yang sama untuk kekalkan performance larian?

Sebagai contoh, saya sekarang dalam training plan untuk HM Sub 1:45. Kalau kurangkan pengambilan carbo dari biasa, bila training tiada tenaga/kick. Tapi, dalam planning jgk untuk turunkan berat badan nak bagi ringan sikit. Huhu. Jadi, mcm mane ye coach? Mohon tips dari coach. Terima kasih.

Tuan, waktu kita buat MAF, VO2Max dan running fitness dlm running apps(coros) tu mmg akan drop ka? (Walaupun dia tidak tepat 100% tapi kdg2 rasa risau haha)

@as

Alah bisa tegal biasa. Itulah peribahasa yang sesuai. Jujurnya even bagi saya pun MAF ni agak mental, especially bila body dah dalam keadaan detraining & bukan pada peak. Tengok pace versus HR memang sedih haha. Tapi itulah, nak taknak kena terima hakikat fitness semasa tu, bila terima seadanya maka mental pun bersedia dengan apa yang akan jadi. Dia bukan untuk MAF je, generally for easy runs. Tahira & Esther pun ada kata dalam video dorang - to build aerobic base, to run fast, kena build that aerobic first by doing easy runs or run slow. So kekalkan nasihat dorang dalam minda, saya yakin mental tu sendiri akan diasah. Melatih kekuatan mental juga adalah sebahagian daripada training. Ini juga boleh di 'apply' walaupun kita run for health.

@ghostrunner

Wsalam, saya ada baca bab ni, agak tricky juga bila nak train for performance & at the same time nak turun berat. Salah satu sebab bila nak train for performance ni, intake carbs & protein kena cukup kalau tak mmg lemau nak execute task macam long and hard run & boleh ganggu recovery. Plus takut bila berat turun tu, yang drop banyak otot bukan lemak, lagi haru huhu.

Tapi benda ni possible je, satu cara - on easy days & off days boleh amalkan calories deficit. Hari yang ada hard run kita makan extra sikit. Saya buat macam ni masa training untuk FM, alhamdulillah ada penurunan 1-2kg. Satu lagi nak kekalkan otot tu, kena ada strength/weight training sikit dan protein intake tu usually saya akan lebihkan.

@fz

Ini perkara biasa, even yang guna garmin pun alami benda macam ni.
Data sahaja yang drop, actual vo2max tidak semestinya. Kalau pace pada MAF kita tu makin laju berbanding sebelumnya, then itu satu tanda improvement pada vo2max juga.

Nilai vo2max jam tu turun ada kebarangkalian sebab data tidak mencukupi. Data yang dimaksudkan ialah pace pada setiap HR range, i.e 100bpm sampailah ke max HR kita. Kalau dah biasa & banyak training zon tinggi (3,4,5), memang ada kebarangkalian value drop if kita ubah ke low heart rate training.