Jika kita terlambat refuel/amik gel, sistem yg dlm keadaan stress ni x mampu nk cerna dgn cekap dan gel tadi (or any fuel yg kite mkn) akan berada dlm perut lebih lama. Ini boleh sebabkan ketidakselesaan dan sometime runner boleh muntah dan sakit perut nk terberak.

So, kita disarankan utk amik gel or refuel seawal mungkin bila dh start race sbb diawal2 ni, bdn x brapa stress sgt, dan pncernaan pon masih lagi cekap. Sekaligus dpt elak perut meragam.

Kebanyakan guidelines menyarankan kite refuel based on time, jika korang check balik packaging gel tu, tgk die tulis suruh consume based on time or distance. (3 brand aku check sume ikut time)

But majority byk ikut distance mcm mkn every 10km..or ada yg start refuel at 20km. Jika anda ade mslh mcm bonk n sakit perut, kene chk balik bab fueling ni. Strategy setiap org x sama.

General guideline ckp makan gel every 30-45min, ada yg 45-60min, but lagi laju pace korang maka lagi kerap la kene refuel. Unless bdn mmg padu bakar lemak jd energy tu lain cite. Hehe.

Sekian hasil terjemahan artikel refuel drpd aku. Sumber dari runnersconnect dan di olah dgn ayat tempatan. Hehe.