Pernah tak korang rasa perut tak sedap atau rasa lemau time training?

Banyak faktor dia. Salah satunya:
1. Stress
2. Tidur tak cukup
3. Nutrition tak betul

Aku nak share sikit pasal pemakanan time training. Training interval ke, LSD ke, speedwork ke, ini depends dengan masa yang korang spend

Untuk sesi bawah 1 jam:
1. Hydration kena cukup, at least 300ml-600ml
2. Ambil snek karbo yang rendah protein, rendah lemak dan serat - contoh: roti berkrim

Untuk sesi lebih 1 jam:
1. Boleh ambil gel (25g carbs) and about 240ml for every 20-40mins training
Kalau tak prefer gel, boleh ambil gula2 gummy, sweets 3pcs

Lepas habis nak makan apa?
Honestly takde yang specific, ada yang nak bantai nasi kandar kan? Takde problem pun kalau perut boleh tahan. Tapi tak sarankan selalu pulak untuk tujuan kesihatan berpanjangan (kuah lebih anney). Bagi yang tak lalu makan lepas training, aku sarankan korang ambil susu coklat atau biskut peanut butter untuk quick energy replenish.

Semoga bermanfaat,
Aqilah, the runner dietitian wannabe