*sambungan*
Ecotrail 30km tu dimulakan dengan pace yang agak moderate laju. Sekitar KM13, dalam masa lebih kurang 1 jam 30 minit, saya mula kehabisan tenaga—depleted omputih panggil. Energy gel, energy drink, makanan—semua tak dapat bantu. Buntu saya masa ni, rasa nak give up order grab pun ada hahaha.
Dah penat training berbulan-bulan, tapi bila tiba masa event, macam ni jadinya.
Dari KM 15 hingga KM 30, saya terpaksa berjalan 10 minit dan berhenti rehat 5 minit.Ulang-ulang sampai akhirnya, saya mengambil masa 5 jam 30 minit untuk habiskan race ni. Memang kecewa sangat.
---
Selepas beberapa hari berehat, saya terjumpa satu kaedah latihan yang bagi saya, sangat-sangat sesuai—sub-threshold method. Antara kelebihan kaedah ini adalah:
A. Masa latihan maksimum 7-8 jam seminggu
B. Mileage kita progres mengikut
kemampuan diri
C. Tiada speedwork atau strides
D. Tiada periodization, down week, atau peak week
E. Sesuai untuk yang sudah berumur 35 tahun ke atas
F. Boring as Fcuk dan sesuai untuk yang cukup berdisiplin
G. Good supportive system di Strava
H. Pushing the fitness from below safely and slowly
Untuk nampak progress menggunakan jenis latihan ini akan memakan masa lebih dari 6bulan kata mereka di dalam support group, tetapi bagi saya, yang baru menggunakan method ini (baru masuk minggu ke-4), my mileage has been increasing steadily dan surprisingly tak rasa penat pun lepas lari 😂 😂
Dan maksud disiplin diatas adalah, even masa lari rasa pace tu terlalu senang, kita harus stick to it macam robot dah trust the process (terbalik dengan MAF 😆)
So jom kita tengok progress saya pada menggunakan method ini:
:: Minggu 1
- 5jam 03minit
- 46.05km
- 308 load
:: Minggu 2
- 5jam 38minit
- 50km
- 340 load
:: Minggu 3
- 7jam 43minit
- 65km
- 428 load
Okay sebab apa saya kata saya suka dan rasa cocok dengan method ini?
Kita tengok balik post saya yang sebelum ni, kalau kita bandingkan minggu-minggu dibawah dengan minggu-minggu diatas, kelebihan yang saya rasa adalah less stress, more refresh dengan method di atas
:: Wave method
- 8jam 46min
- 43km
- 454 load
:: Wave method
- 7jam 32min
- 67km
- 332 load
:: Ultrarun method (b2b threshold)
- 6jam 58min
- 61km
- 365 load
:: Ultrarun method (b2b threshold)
- 6jam 13min
- 59km
- 370 load
Cukup sekadar sampai sini sahaja dahulu untuk post kali ini, banyak-banyak nanti pening pulak orang baca haha
Data-data diatas saya ambil daripada https://intervals.icu/ dan ini adalah antara platform yang saya gunakan untuk track CTL saya selain daripada di https://www.strava.com/athlete/training dan https://t.coros.com/admin/views/dash-board
Untuk next post saya akan go indepth dengan rutin harian yang saya amalkan sekarang, sekian
:: @beauhelmi added on 19 Aug ’24 · 11:12
“In finding the right method, sometimes the simpler, the better. Less is more.”